Как быстро похудеть после рождения ребёнка

Многие женщины на протяжении всей жизни ведут борьбу с лишним весом, однако большинство женщин сталкивается с этой проблемой именно после рождения ребенка. Беременность влечет за собой изменения в организме, в том числе меняется гормональный фон женщины. Колебания уровня гормонов, поедание пищи за двоих провоцирует набор лишнего веса у беременных. После рождения ребенка также меняется образ жизни женщины, во время декретного отпуска приходится больше времени проводить дома, у некоторых мамочек просто не остаётся времени для ухода за собой.

Однако, несмотря на все трудности послеродового восстановления, всем нам известны примеры женщин, быстро пришедших в форму после родов. Следовательно, действительно возможно восстановить свою дородовую фигуру и даже улучшить её. На этом месте стоит оговориться, что ни в коем случае не следует гнаться за примерами супер-мамочек из числа знаменитостей, которые уже спустя 3 недели после родов достигли желаемого результата. Кроме лишнего стресса, это ничего не принесёт. Вполне вероятно, что, имея личного повара, который бы следил за вашим рационом, и персонального тренера, который правильно подобрал бы двухчасовые ежедневные нагрузки, каждой бы удалось разрешить проблему быстрее, и то не факт. Но следует реально оценивать ситуацию, собственное время и возможности, чтобы выработать собственный план действий по приведению в форму собственного тела.

Тело женщины постепенно меняется на протяжении 9 месяцев беременности и глупо думать, что обратный процесс восстановления организма займёт лишь несколько дней. Кроме того, после каждой последующей беременности, этот срок увеличивается. Вместо того чтобы тратить время на сожаления об испорченной фигуре, лучше потратить первые недели после родов на приятные хлопоты и заботу о малыше.

Есть пару вещей, которые можно начать выполнять уже в первые дни после родов

Упражнения Кегеля. Они действительно важны и помогут женщине вернуться в форму. Их следует начать выполнять регулярно уже с первых суток после рождения ребёнка, вне зависимости от того, делалось ли кесарево сечение, или роды прошли естественным путём.

Ходьба. Для этого вида физической нагрузки отсутствуют противопоказания, а ещё прогулки полезны не только для молодой мамочки, но и для ребёнка. Можно приобрести сумку кенгуру, что даст дополнительную нагрузку и позволит ещё больше почувствовать близость с малышом.

7 советов после родов, позволяющих привести тело в отличную форму

  1. Начинать заниматься следует с того этапа, на котором были прекращены занятия в третьем триместре беременности.
  2. Поначалу стоит избегать прокачки пресса и скручиваний. Необходимо выждать, пока мышцы пресса займут своё прежнее положение. Отлично помогает воссоединить разошедшиеся после родов мышцы брюшного пресса ношение бандажа на животе.
  3. Поначалу следует сфокусироваться на общеукрепляющих упражнениях для всего тела, а не на проработке отдельных его участков. Тело нужно заставить двигаться и работать, а общие упражнения позволяют сжигать больше калорий.
  4. Лучше всего помогают ускорить метаболизм короткие сессии упражнений, на протяжении всего дня, нежели одна длинная тренировка. Даже 10 минут физической активности достаточно, чтобы запустить процесс похудения.
  5. Правильное и полезное питание – это очень важно. Дополнительной мотивацией для употребления здоровой пище послужит мысль о том, что во время грудного вскармливания ребёнок, по сути, получает те же вещества, что поступили в организм матери с пищей.
  6. Необходимо ограничить употребление сахара. Грудное молоко само по себе достаточно сладкое, и для его выработки необходимы углеводы, которые лучше получать из овощей и фруктов, нежели из выпечки и сладких продуктов.
  7. Обязательно пить много воды. Лучше всего всегда носить с собой бутылочку воды, и не забывать выпивать 1-2 чашки на каждое кормление грудью.

Добавить комментарий